这项挑战的锻炼是哑铃摇摆，这是下半身的绝佳锻炼。
欢迎来到30 Day Dumbbell Swing Advanced挑战，在这项挑战中使用的锻炼是哑铃摇摆，这对于您的下半身来说是一个很好的锻炼，它具有简单的动作（可用于臀部，腿筋和四边形）。
以下是完成这30 Day Dumbbell Swing Advanced挑战的一些技巧。最好保持身体水分，因此建议每天至少喝2.5至3升水。建议吃全食，忘记加工或罐头食品。将绿色冰沙作为锻炼前和锻炼后，以便您的身体恢复，最后一天多吃少量食物，而不是吃一顿大餐。
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